白米から玄米へ！

こんにちは！さわこです。

あなたが普段食べているご飯は

白米ですか？

それとも、玄米ですか？

「玄米はダイエットに良い」

という言葉をよく耳にすると思います。

とは言っても

ご飯は白米に限る！

その気持ちとてもわかります

私も断然白米派です笑

玄米の食感や香りが

苦手な人は多いですよね

ですが、

玄米はダイエットにおいて良いことづくしなんです。

玄米の良さを知ったあなたは

今日スーパーで玄米を買わずにはいられないでしょう笑

それでは今回は

"玄米"の良さについて、お話していきます

まず

白米と比べ玄米は、

消化吸収を助ける栄養素がとても豊富なのです。

白米と比べ

"便通をよくする食物繊維が約6倍"

妊娠に関わる、

"女性に必須の栄養素であるビタミンEが約12倍"

"エネルギーに変わる過程で必要な栄養素である

ビタミンB1が約4倍"

含まれています。

どうでしょうか

この他にもまだまだ体に必要な栄養素が

たっくさん含まれています

玄米が体にいい事は知っていたけれど

実際何が良いのか…

と思っていたあなた

栄養素とか詳しくなくても

何となく体に良いことは

わかっていただけたでしょうか！

また、

玄米は固く消化もしにくいため

よく噛んで食べる必要があります

よって

時間かけて噛むことで

満腹感を得やすいという効果もあります

でもやっぱり玄米は苦手だな…

という人は

白米と玄米を2:1の割合で

混ぜて炊いてみてください

私は普段この方法で食べています。

玄米の少し硬い感じや

香りは全く感じません！

ぜひ普段のダイエットに

+αで

玄米を取り入れてみてください♪

楽しく持続させる運動方法！

こんにちは！さわこです。

ダイエットを決意したものの、

筋トレ、ジョギング

なかなか乗り気にならない言葉達がずらり

私運動苦手だしな…

続けるの難しそう…

運動に対して

苦手意識があると

やる気も全然起きませんよね。

私もそうでした笑

でも

今度こそ3日坊主で終わりたく無い！

私は本気で痩せるって決めたんだ！

そういう気持ちも

あなたにはあるのでは無いですか？

そこで

運動が苦手な私でも

楽しんで出来る方法を見つけました！

今回は

”私が続けられた運動”　を１つ

ご紹介します。

私が楽しく続けられた運動

それは「ウォーキング」です。

なんだウォーキングか、

これを読んだあなたは

そう思った事でしょう。

ですが！

よく思い出してみてください。

ディズニーに行った日の夜、

スマホの歩数計を見てみると…

こんなに歩いたの？！

そう思った事はありませんか？

知らず知らずのうちに

私達は運動をしているんです。

何でもいいです。

動画を見ながら

歌を歌いながら

友達と電話をしながら

お休みの日、

買い物がてらデパートを歩いてみるなど

自分が楽しいな！と思う事をしながら

ウォーキングをしてみてください。

でも夜遅くだと外歩くの不安…

外で動画見るなんて危ないでしょ…

ですよね、ですよね、

外で何かしながらのウォーキングは

色々問題が発生します

そこで私は

家の中でひたすら歩いていました。

ワンルームのお部屋で

スマホを片手に

何往復も歩いていました笑

大好きなドラマを一本見ながらだと

1時間なんてあっという間です！

私は5キロ痩せた3ヶ月間の中で

この方法を取り入れていました。

ウォーキングは

脂肪をエネルギーとして使用し、

体脂肪を減らす効果があります。

そして

脂肪が最も燃焼されるのは

運動を続けて

"20分前後"と言われています。

なので、可能であれば

30分〜1時間を目安に頑張ってみてください。

1番大事なのは継続することです！

始めは少しの時間から

徐々に伸ばしていくのもおすすめです！

一緒にダイエットを楽しみましょう♪

過度なダイエットは体を壊すだけ！！

こんにちは！さわこです。

ダイエットを始めようとして調べたとき、

～をすれば1週間で-5キロ

これを飲むだけで痩せられる

など、ネット上にはたくさんのダイエット情報があります。

「短期間で痩せたい」

ダイエットをしている人であれば、

誰もが思っているのではないでしょうか。

だからこそ、

過度なダイエットをしてしまいます

実際、今あなたはその最中かもしれません

間違ったダイエットをすることで

痩せないどころか

あなたの体まで壊すことになります。

それを防ぐためにも

今回は

過度なダイエットで体重が減る理由

について、お話します。

急激に体重を落とす方法としては、

食事を何かに置き換えたり、

食事量を減らしたりと

食事によるダイエット方法が多いと思います。

しかし、

この場合の体重減少は

”幻想”であることが多いです。

それは、ただ

”水が抜けているだけ”

だからです。

まず急激に食事量を減らすと

血糖値が低下します

すると、体は

肝臓などに蓄えられている

貯蔵してあった糖(グリコーゲン)を

糖(グルコース)に分解します

そうして血糖を維持しようとしています。

グルコースは水分と一緒に貯蔵されているため、

グルコースが分解されると

水分も一緒に放出されます

こうして体重が一時的に減少するのです。

これはやせたわけではないし

脂肪が減ったわけでもないです

過度なダイエットは続きませんし

健康にも良いことは何一つありません

私と一緒に

正しいダイエットを実践していきましょう！

コンビニは誘惑だらけ!?

こんにちは！さわこです。

突然ですが

立ち寄ったコンビニで、

買うつもりがなかった食べ物、飲み物

ついつい買ってしまうことありませんか？

私はそんなことしょっちゅうです。笑

ですが、

このまま誘惑に負けた私たちで良いのでしょうか？

ぶくぶく太っていく未来を想像してみてください。

最悪ですよね笑

どうにかしたいですよね。

今回は、

「コンビニ」との向き合い方についてお話したいと思います。

昔のコンビニと比べると

健康的なお菓子や食品が増えています。

インスタグラマーやYouTuberの方々も

ダイエット向けの食品をたくさん紹介してくれていまよね。

とはいえ、

ダイエットを頑張りたいのなら

コンビニでのお買い物はおすすめできません。

コンビニに行く足を今すぐ止めて

スーパーへ直進してください。

コンビニをおすすめできない理由として

「手軽に食べられるものを買いやすい配置になっている」

からです。

コンビニのレジをイメージしてみてください。

レジの横には

からあげやチキン、焼き鳥や中華まん

手軽に食べられるものばかりです。

レジに並んでいたら、

レジ横の中華まんが目に入って

ついつい買ってしまったことはありませんか？

そうなんです。

コンビニは衝動買いしやすい商品配置になっているのです。

一方でスーパーはどうでしょうか。

レジの横に置いてあるのは

電池やごみ袋などの日用品だと思います。

スーパーのお客さんには主婦の方が多いことから、

主婦の方々が

衝動買いしやすい配置になっていることが多いです。

学校帰りや仕事帰り、疲れ果てて

コンビニに寄りたい…

こんな気持ちをぐっとこらえてスーパーへ！

そうすればあなたの未来はきっと明るくなります

睡眠はダイエットの近道！

こんにちは！さわこです。

突然ですが、

あなたは一日どのくらいの睡眠をとっていますか？

動画を見ていたら

いつの間にかこんな時間…

マンガを読んでいたら

朝になっちゃった…

こんなことありませんか？

わかります。夜更かしって楽しいですよね笑

しかし！

夜更かしによって招く睡眠不足が

ダイエットには大敵なのです。

大好きなお菓子を我慢して、

疲れていても毎日筋トレを頑張って。

そんなあなたの努力が

睡眠不足によって無駄になっています…

今回は

”睡眠”の大切さについてお話していきます。

「やせるために最も優先すべきことは何ですか？」

という質問の答えに、

間違いなく挙げられるのが

”睡眠”です。

その理由として、睡眠不足は

「食欲が乱れて食べ過ぎてしまう」

からです。

食欲には主に

「レプチン」と「グレリン」という

2つのホルモンが関わっています。

レプチンは

脂肪細胞で作られるホルモンで、食欲を落ち着かせ、

グレリンは

胃で作られるホルモンで、食欲を強めます。

睡眠時間が短くなると

レプチンが減ってグレリンが増える

つまり食欲が増して食べ過ぎてしまうのです。

では、どのくらいの睡眠時間をとれば良いのかというと、

「7時間」が理想です

ヒトによって最適な睡眠時間は違いますが、

横になる時間を7時間とるよう心掛けてみてください。

お昼過ぎの軽い眠気は

生理的な反応なので気にしなくて良いです。

しかし、午前中や夕方の眠気は

睡眠の時間や質に問題があります。

まずは、あなたが痩せようと頑張っている

全ての努力を結果に変えるためにも

十分な睡眠をとってください。

一緒に理想の体型を目指し頑張りましょう！

ダイエットの基本は食べて痩せる！

こんにちは、さわこです。

「食事制限」

ダイエットを頑張っているあなたは

この言葉を目にしたことが

あるのではないでしょうか。

私もダイエットを始めた当時、

18時以降は水だけ

お菓子は禁止

お米は食べない

完全な食事制限をしていました。

数週間は頑張ってみたものの、

夜中になると

「ポテトチップスが食べたい…」

「ジュース飲みたい…」

もー無理だ…

少しだけなら良いか

結局食べ始めたら止まらなくなって

一袋食べて後悔…

こんな日々が続きました。

きつい食事制限をして

やっと減った体重も

いつの間にか戻ってる

チーン。

この経験から

今回は

”食事制限”

について、お話します。

はじめにお伝えしたいのは

ダイエットで食事制限は禁止

ということです

その理由は明確で

「人間は禁止にすると逆に食べたくなる」

こんな特性を持っているからです。

これは心理学用語で

心理的リアクタンス

といいます

「自分の行動は自分で選択したい」

誰しもがそんな欲求を持っています。

小さい頃、

自分から進んで宿題をやろうとしていたのに

お母さんにやりなさいといわれると

やりたくなくなる…

あなたはこのような経験ないですか？

まさにこれと同じです。

「パンは太る」

「お菓子は食べたらだめ」

「揚げ物は絶対に禁止」

この情報をみると、

これらの食べ物が

異常に食べたくなるのです。

その結果、

普段は我慢できていても

寝不足やストレスが重なると

食欲が爆発してしまいます

普段我慢している分、

その反動で食べ過ぎて太ってしまうのです。

私の周りで痩せている子は、

食べたいものを我慢するそぶりも見せず

いつも美味しそうにほおばっています笑

太らない体質でうらやましいな～

とか当時は思っていましたが

自然と我慢しない食生活を送っていたんだなと

今は思います

きつい食事制限をした挙句、

結果的に太ってしまう

こんな悲しい状況になりたくないですよね？

なら今すぐ

「～は禁止」

といった食事制限はやめましょう

食べる量と時間帯で

食べても体重は減ります。

一緒に理想の体型を目指していきましょう！

ヨーグルトはダイエットの味方！？

こんにちは。さわこです！

痩せたい…

でも甘いものが我慢できない

ダイエットをしていく中で

あなたもこのような気持ちに

なったことはないですか？

スイーツが大好きな私は

この問題に悩まされました。

甘いものを食べながら

ダイエットはできないものか

そこで今日は

ヨーグルト

について、お話します。

始めに言います。

甘いものが食べたくなったら

ヨーグルトを食べてください。

「乳製品を食べると太る」

このような事を良く耳にします

乳製品には

牛乳、チーズ、ヨーグルトなど

さまざまな食品がありますよね

これらの食品は

含まれる脂肪の量が異なるのです

脂肪の量により、

全脂肪と低脂肪に分けられ

体重への影響は変わってきます

かの有名な

ハーバード大学で

12万名を対象とした大規模調査を行いました

3つの乳製品を摂取したとき

対象者の体重は

どう変化するのか

対象の乳製品は

チーズ、牛乳、ヨーグルトです

調査の結果、

チーズは体重の増加がみられ、

牛乳は体重の変化がみられませんでした。

気になるヨーグルトは…

大きな体重の減少がみられました！

しかも、

プレーンだけでなく砂糖入りのヨーグルトも

体重が減少したんです。

私と同じ

甘党のあなたには

嬉しいお知らせなのではないでしょうか！

何でも良いから

甘いものが食べたい

そう感じた時は我慢をしないで

ヨーグルトに

はちみつをかけちゃったりして…

食後の楽しみにしてしまいましょう！