こんにちは！さわこです。
あなたは普段、会社や学校
何で通っていますか？
通勤、通学でなくても
遊びに行くとき
電車を使う機会があると思います
「痩せたいけど時間がない…」
そんなときは、
通勤、通学時間を有効に使ってしまいませんか？
コツコツ頑張って
同僚、同級生に
「いつのまに痩せたの？！」
とビックリさせてしまいましょう！
わたしも電車で通学しているので
密かに実践していました！笑
今回は、
”どんなに満員でも、
短時間でも
電車で簡単に出来る筋トレ”
を、紹介します！
電車で出来る筋トレ
まず一つ目は
”踵をあげて、つま先立ちになる”
ことです
これはふくらはぎの”筋肉”を鍛えることができます♪
やり方は
１．姿勢を正す
２．お腹とお尻に力をいれる
３．20秒キープ
これを繰り返してください！
体幹をしっかりしてないと、
電車の揺れに耐えられません
まずはつり革や手すりを軽くつかみながら
やってみるのもいいと思います！
「でもそれって立ってないとできないでしょ、
座っているときは？」
そうですよね
ではつづいて2つ目は
座ってできる方法です
それは
”膝よせ”です
これは内側のももの筋肉を
鍛えられます
すらっとした美脚を作りたい人は
これを実践してください！
やり方は
１．座る
２．両足を揃えて、膝をつける
３．この状態をキープ
これだけです！
最終駅に着くまで我慢です！！笑
難しい場合は
20秒キープ、10秒やすむ
でもいいですよ！
では
今日の帰りの電車から
私は痩せるんだ！という気持ちで
実践してみてください♪
